Средняя тренировка

Pull Arms

Средний Duration 32 минуты

Целевые зоны: Arms, Back, Glutes

Оборудование: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Добавлено London Zerfas

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с гири Тренировки с фитболом

Описание

Biceps, back, and forearms

Exercises

Набор 1: 1 раунд

45 секунды

45 секунды

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Reverse Table Top

Reverse Table Top

45 секунды

Cross Body Hammer Curl

45 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунды

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

45 секунды

45 секунды

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Reverse Table Top

Reverse Table Top

45 секунды

Cross Body Hammer Curl

45 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунды

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 секунды

45 секунды

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 секунды

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 секунды

Flying Supermans

Flying Supermans

45 секунды

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

45 секунды

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 секунды

45 секунды

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 секунды

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 секунды

Flying Supermans

Flying Supermans

45 секунды

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

45 секунды

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 секунды

Связанные тренировки

42 мин 30 сек, Интенсивный

20 мин 55 сек, Средний

33 мин 23 сек, Средний

Dumbbell - Arms

Dumbbell - Arms

11 минуты, Средний

11 минуты,

11 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upperbody Dumbell

Upperbody Dumbell

21 мин 30 сек, Средний

Chest Day - Day 17

Chest Day - Day 17

45 мин 50 сек, Интенсивный

Complete Strength 67

Complete Strength 67

37 минуты, Интенсивный

40 мин 20 сек, Интенсивный

Upper Body Circuit

Upper Body Circuit

27 минуты, Интенсивный

Athlean-X Dumbells

Athlean-X Dumbells

21 мин 25 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

At The Office

Средний

19 мин

Lower Body

Dumbbell Craziness

Интенсивный

1 ч 3 м

Shoulders

Dumbbell

Cheeky Little workout

Средний

32 мин

Legs

Dumbbells

Twister ! 🌀

Интенсивный

18 мин

Core

No Equipment

Perfect Core

Средний

29 мин

Core

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело