Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Thunderstruck

Средний   1 ч 45 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Chair, Wall, Barbell, Kettlebell

Laura Anastasio
 		    Добавлено Laura Anastasio
Thunderstruck
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки у стены Тренировки со штангой Тренировки с гири
Описание

Butt, hips, thighs

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 минута
Butt Kickers
Butt Kickers
1 минута
Burpees
Burpees
20 повторения
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 повторения
Squat Jacks
Squat Jacks
1 минута
Squat Pulses
Squat Pulses
20 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 повторения
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 секунды
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 повторения

Набор 2: 3 раундов
Ice Skaters
Ice Skaters
1 минута
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 секунды
Dragon Squats
Dragon Squats
20 повторения
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 повторения
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
12 повторения
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
60 повторения
Wall Sit
Wall Sit
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
20 повторения
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 повторения
Barbell Lunges
Barbell Lunges
12 повторения
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
8 повторения
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
8 повторения
Chair Pose
Chair Pose
45 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды

Набор 4: 3 раундов
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 секунды
Push-Ups
Push-Ups
8 повторения
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 повторения
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 повторения
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
20 повторения
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 повторения
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 повторения
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
20 повторения
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 повторения
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 минута

Связанные тренировки

Legs And Booty
Legs And Booty🔥
1 ч 11 мин 30 сек, Интенсивный
Butt Thigh Buster
Butt Thigh Buster
8 мин 45 сек, Средний
Butt
Butt
13 мин 50 сек, Средний
Thigh
Thigh
15 мин 45 сек, Интенсивный
Make It Nuts
Make It Nuts
16 мин 15 сек, Интенсивный
Monday: Squat & Glutes
Monday: Squat & Glutes
22 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Casual Full Body
Casual Full Body
5 минуты, Начинающий
Lower Body Kicker
Lower Body Kicker
54 мин 15 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Rise & Shine ️

Rise & Shine ☀️🙏

Средний 4 мин  
Yoga  
A River, A Tube, And A Six Pack ♡LA

A River, A Tube, And A Six Pack ♡LA

Средний 16 мин  
Core  
It's Fitness Baby/Back On Pointe All Cardio Challenge

It's Fitness Baby/Back On Pointe All Cardio Challenge

Интенсивный 26 мин  
Legs   Jump Rope, Chair
Slenderly Slim Get Started

Slenderly Slim Get Started

Интенсивный 19 мин  
Full Body  
Squidoo Morning Workout

Squidoo Morning Workout

Средний 5 мин  
Core  
Pretty Arms

Pretty Arms

Средний 40 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно