Espalda

El entrenamiento de hoy es para los músculos de la espalda para ayudarte a desarrollar una parte superior del cuerpo delgada y tonificada. Una de las mejores maneras de trabajar los músculos de la espalda es con una barra de flexiones, así que deja un poco de espacio en la pared para esta dura sesión de ejercicios. Comienza con un poco de calentamiento, ¡y a subir hasta arriba!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Gusanos

30 секунды

Perro boca abajo

15 секунды

Flexiones del delfín

5 повторения

Набор 2: 1 раунд

Transición

10 секунды

Набор 3: 3 раундов

Tabla en pared

10 секунды

Flexiones con pies en pared

5 повторения

Набор 4: 1 раунд

Transición

10 секунды

Набор 5: 3 раундов

Elevación de rodillas en posición colgante

10 повторения

Dominadas con impulso

5 повторения

Набор 6: 1 раунд

Descanso

10 секунды

Набор 7: 3 раундов

Dominadas en barra neutral

5 повторения

Elevaciones en L en posición colgante

8 повторения

Набор 8: 1 раунд

Descanso

10 секунды

Набор 9: 3 раундов

Tirón de pierna

10 повторения

Transición

15 секунды

Dominadas en L

3 повторения

Связанные тренировки

Espalda

4 минуты, Интенсивный

Espalda

32 мин 6 сек,

Espalda

32 минуты, Средний

Espalda

7 минуты, Интенсивный

Espalda

24 минуты, Интенсивный

ESPALDA

14 мин 28 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Esenciales de Empuje y Tirón para Brazos

8 минуты, Начинающий

Flexiones en barra

11 мин 33 сек, Интенсивный

Brazos

23 мин 11 сек, Средний