Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

PPL Push 1

Интенсивный   54 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Marco M.
 		    Добавлено Marco M.
PPL Push 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 2 раундов
WARM UP SET
5 секунды
Barbell Bench Press
Веса: Легкий
Barbell Bench Press
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Barbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Barbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Barbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 секунды
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунды

Набор 8: 1 раунд
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 3 раундов
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Crunches
Crunches
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 11: 4 раундов
Веса: Умеренный
Dumbbell Standing Shoulder Press
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Russian Twists with a Ball
Веса: Легкий
Russian Twists with a Ball
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды

Набор 12: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 13: 5 раундов
Веса: Легкий
1,5 Rep Lateral Shoulder Raise
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 14: 4 раундов
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
32 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
32 секунды
Rest
Rest
25 секунды

Связанные тренировки

Bench
Bench
9 мин 54 сек, Интенсивный
Lifting Sets
Lifting Sets
36 мин 50 сек, Средний
Heavy Push
Heavy Push
53 мин 52 сек, Средний
Weights
Weights
35 мин 36 сек, Интенсивный
Upper
Upper
31 мин 20 сек, Средний
Bench Level 2
Bench Level 2
20 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1
Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1
25 мин 31 сек, Интенсивный
Beast Mode PUSH It To The Limit
Beast Mode PUSH It To The Limit
35 мин 40 сек, Интенсивный
FIT&build ( strenght and endurance)
FIT&build ( strenght and endurance)
31 мин 20 сек, Средний
Casual Full Body
Casual Full Body
31 минуты, Начинающий
Strength Build Up - KC
Strength Build Up - KC
15 мин 5 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний 2 мин  
Core   No Equipment
WARRIOR - Chest 'n' Tri's

WARRIOR - Chest 'n' Tri's

Интенсивный 51 мин  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
WARR PHYSIQUE - Shoulder Pains

WARR PHYSIQUE - Shoulder Pains

Начинающий 4 мин  
Shoulders   Wall
Full Body Warmup

Full Body Warmup

Начинающий 8 мин  
Lower Body  
Bodybuilding.com ARMS 1

Bodybuilding.com ARMS 1

Интенсивный 42 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell
George Eiferman Full Body Routine

George Eiferman Full Body Routine

Интенсивный 1 ч 4 м  
Full Body   Barbell, Box or Step, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно