Интенсивная тренировка

Full Strength

Интенсивный Duration 45 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Chair, Dumbbell, Bench

Добавлено Saad Tahan

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 2 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

25 секунды

30 секунды

1 минута

30 секунды

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

Basketball Shots

Basketball Shots

1 минута

1 минута

30 секунды

10 секунды

45 секунды

10 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

Big Forward Arm Circles

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Big Forward Arm Circles

1 мин 10 сек

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

1 минута

45 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

10 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 минута

Набор 3: 1 раунд

15 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

15 повторения

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 минута

15 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

1 минута

15 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

10 секунды

1 минута

15 повторения

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

32 повторения

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 минута

25 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

25 секунды

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

25 секунды

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

45 секунды

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 минута

Связанные тренировки

Full Body Timed

Full Body Timed

40 мин 45 сек, Средний

8 минуты, Средний

18 минуты, Средний

7 мин 20 сек, Интенсивный

30 минуты, Интенсивный

High performance

High performance

21 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 мин 40 сек, Средний

20 минуты, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 мин 45 сек, Средний

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 минуты, Начинающий

56 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Warmup

Начинающий

6 мин

10-Min Fat Blaster!

Интенсивный

10 мин

Core

Dumbbells, Exercise Mat

YOGA WORKOUT

Средний

48 мин

Full Body

SST Abbs Of Steel

Интенсивный

31 мин

Shoulders

C-Chiseling Cardio Fix

Интенсивный

38 мин

Full Body

Abbs For Good

Средний

42 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело