Тренировка для начинающих

Shoulders

Начинающий Duration 13 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Chair

Добавлено Yunie Valentine

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 секунды

25 секунды

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунды

15 секунды

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 мин 20 сек

45 секунды

15 секунды

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

45 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

45 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 секунды

15 секунды

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

40 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

40 секунды

5 секунды

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 секунды

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

40 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 секунды

Связанные тренировки

21 мин 30 сек, Средний

2 мин 44 сек, Начинающий

25 мин 30 сек, Средний

11 мин 15 сек, Средний

28 мин 10 сек, Интенсивный

27 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 мин 33 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Dumbbell Muscle Blaster

Средний

27 мин

Arms

Dumbbells

Ultimate Upper Body

Средний

24 мин

Core

Dumbbells, Exercise Mat

🦾⛓IRON GYM⛓ 💪 𝘾𝙝𝙚𝙨𝙩☀︎︎ 𝙏𝙧𝙞☀︎︎ 𝘿𝙚𝙡𝙩 Finisher💪🌟HS

Интенсивный

9 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Friday Short

Начинающий

36 мин

Arms

Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair

Mini Steady Walk

Начинающий

38 мин

➿😜♾️❗ BAND-IT, BABY! (*UPPER CHALLENGE)😜➿🌟HS

Интенсивный

22 мин

Upper Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело