Athlean X Push/Pull Performance Primer

In Monday's "Push/Pull Upper Body Performance Primer" you're going to attack each of the exercises with a "straight sets" approach to failure, choosing weights that get you there in the specified rep range. Rest time is kept to 60 seconds between each of these sets.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Lateral to Front Raises

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Lateral to Front Raises

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Lateral to Front Raises

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Diamond Push-Ups

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Diamond Push-Ups

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Diamond Push-Ups

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Chin-Ups

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Chin-Ups

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Chin-Ups

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Набор 13: 1 раунд

Bicep Curls

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 14: 1 раунд

Bicep Curls

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 15: 1 раунд

Bicep Curls

12 повторения

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Push & pull

37 минуты, Средний

Push

1 ч 4 мин 12 сек, Средний

Upper Primer

45 мин 26 сек, Интенсивный

Push Workout

55 мин 27 сек, Средний

Push N Pull

35 минуты, Интенсивный

Push

54 мин 12 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Banger👑

42 минуты, Интенсивный

Waist Up Workout

41 мин 1 сек, Средний

Upper Body Fix

30 мин 14 сек, Интенсивный

Upper Body Hypertrophy

11 мин 31 сек, Интенсивный

Upper Body on Fire

30 мин 26 сек, Интенсивный

Pull Day II

38 мин 12 сек, Средний