Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Ab Rep

Средний   46 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Добавлено Gemma Kirk
Ab Rep
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 7: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Split Abs
Split Abs
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 8: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Split Abs
Split Abs
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 9: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 10: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 11: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 12: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 13: 1 раунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 14: 1 раунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 15: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 16: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 17: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 18: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 19: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 20: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 21: 1 раунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 22: 1 раунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 23: 1 раунд
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 24: 1 раунд
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 25: 1 раунд
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 26: 1 раунд
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 27: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 28: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 29: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 30: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 31: 1 раунд
Straight Punches
Straight Punches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Straight Punches
Straight Punches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 32: 1 раунд
Straight Punches
Straight Punches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Straight Punches
Straight Punches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Days Off
Days Off
20 мин 21 сек, Начинающий
Thursday
Thursday
37 мин 7 сек, Интенсивный

💪
10 минуты, Средний
Abs
Abs
37 мин 30 сек, Средний
Abs
Abs
10 мин 30 сек, Средний
Abs Again
Abs Again
21 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно