Тренировка участника

Zik

Duration 37 минуты

Целевые зоны: Back, Chest

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Добавлено Ahmad Zakaria

Теги

Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с фитболом

Описание

Day 1 chest & back

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 секунды

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

5 повторения

15 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 повторения

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 повторения

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 повторения

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 повторения

1 минута

Набор 5: 3 раундов

15 повторения

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 повторения

1 минута

Набор 6: 2 раундов

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

15 повторения

1 минута

Связанные тренировки

25 мин 30 сек, Начинающий

27 минуты, Интенсивный

43 мин 37 сек, Средний

31 мин 45 сек, Интенсивный

43 минуты, Интенсивный

15 минуты,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Back and Biceps, Month 6

Back and Biceps, Month 6

25 мин 54 сек, Средний

Total Upper Body

Total Upper Body

15 мин 15 сек, Интенсивный

5 мин 46 сек,

"WARR" Weaponry

"WARR" Weaponry

32 минуты, Интенсивный

26 мин 24 сек, Интенсивный

14 мин 57 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Roll LOW

Начинающий

10 мин

Hips

Foam Roller

Zik

Средний

37 мин

Full Body

Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells

Aboriginal

Средний

13 мин

Lower Body

Resistance Bands, Stability Ball

Zik

Средний

36 мин

Arms

Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

HIIT me

Средний

11 мин

Full Body

No Equipment

The Escobar

Средний

27 мин

Upper Body

Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело