Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Zik

Средний   36 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    Добавлено Ahmad Zakaria
Zik
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки со штангой
Описание

Day 3 Arms

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 секунды
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунды
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Band Bicep Curls
Сопротивление: Тяжелый
Band Bicep Curls
15 повторения
Overhead Tricep Extension with Band
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 2 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторения
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 2 раундов
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 повторения
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 2 раундов
Chin-Ups
Chin-Ups
5 повторения
Bench Dips
Bench Dips
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 2 раундов
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 повторения
Tricep Kickbacks
Веса: Легкий
Tricep Kickbacks
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 2 раундов
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 2 раундов
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Arm 3
Arm 3
3 мин 58 сек,
Arms & Chest
Arms & Chest
13 мин 10 сек, Интенсивный
Arms
Arms
7 мин 40 сек, Средний
Arms
Arms
58 мин 30 сек, Начинающий
Arms
Arms
10 минуты, Средний
Arms
Arms
9 мин 55 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4
Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4
38 мин 10 сек, Интенсивный
Beach Body Upper B (HeS)
Beach Body Upper B (HeS)
54 мин 50 сек, Интенсивный
Full Upper Body Supersets (HeS)
Full Upper Body Supersets (HeS)
43 мин 32 сек, Интенсивный
Full Body, Full 30 Minutes
Full Body, Full 30 Minutes
20 мин 53 сек, Интенсивный
Top To Bottom 2 A Days
Top To Bottom 2 A Days
11 мин 58 сек, Средний
Total Body A
Total Body A
35 мин 12 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Roll LOW

Roll LOW

Начинающий 10 мин  
Hips   Foam Roller
Hard To The Core

Hard To The Core

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
Zik

Zik

37 мин  
Back   Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball
Aboriginal

Aboriginal

Средний 13 мин  
Lower Body   Resistance Bands, Stability Ball
HIIT me

HIIT me

Средний 11 мин  
Full Body   No Equipment
The Escobar

The Escobar

Средний 27 мин  
Upper Body   Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно