Pull Day 1

Warm up before every exercise Cable Lat PullDown: 18 kg Proper Form Alternating Dumbbell Row: 10kg Reverse Fly: 18kg Pull up assist: 54kg Bicep exercises: maintain 8 kg for 6 reps and continue to increase it

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

8 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 2: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

10 повторения

Rest

1 мин 30 сек

Набор 3: 3 раундов

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Reverse Fly

8 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 4: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Shrugs

10 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 5: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

8 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 6: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Hammer Curls

10 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 7: 2 раундов

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Cardio Warm Up

10 минуты

Связанные тренировки

Pull Day 2

43 мин 57 сек,

Pull Day 1

12 мин 25 сек, Средний

Pull

1 ч 23 мин 56 сек, Интенсивный

Pull

11 мин 50 сек, Средний

Pull

24 мин 38 сек, Средний

Pull

10 мин 3 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Gym Push Workout

49 мин 39 сек, Интенсивный

SWOLEvember - Chest- Friday

28 мин 39 сек, Средний

Mitch's Workout

11 мин 20 сек, Средний

Push A Advanced (intense

1 ч 3 мин 8 сек, Интенсивный

Upper Body Focus

15 мин 24 сек, Средний

Upper Body Max

6 мин 15 сек, Средний