Интенсивная тренировка

Bodypomp

Интенсивный Duration 1 час

Целевые зоны: Legs, Arms

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Добавлено Freja Rotbøll

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

1 минута

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 секунды

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 секунды

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 секунды

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

1 минута

30 секунды

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 секунды

25 секунды

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 секунды

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 секунды

40 секунды

Набор 2: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 минута

15 секунды

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 мин 15 сек

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

1 мин 15 сек

20 секунды

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

1 минута

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 мин 15 сек

20 секунды

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 секунды

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

2 минуты

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 минута

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 минута

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 секунды

40 секунды

Набор 4: 1 раунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

2 минуты

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

50 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунды

40 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

30 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 секунды

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 минуты

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 секунды

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

20 секунды

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 секунды

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 секунды

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 секунды

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 секунды

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

45 секунды

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

40 секунды

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

45 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Lunges to Squats

1 минута

20 секунды

Lunges to Squats

1 мин 15 сек

30 секунды

Lunges to Squats

1 минута

20 секунды

Lunges to Squats

1 мин 15 сек

30 секунды

Lunges to Squats

1 минута

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 минута

Weighted Russian Twists

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Weighted Russian Twists

30 секунды

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 минута

30 секунды

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунды

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунды

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Lengthening Stretches

3 минуты

Связанные тренировки

56 мин 24 сек, Интенсивный

Total Body Workout

Total Body Workout

1 ч 2 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Barbell

Full Body Barbell

25 мин 33 сек, Интенсивный

49 мин 45 сек, Средний

33 мин 42 сек, Интенсивный

37 мин 42 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

51 минуты, Средний

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

33 мин 43 сек, Интенсивный

Round 2 - Pull (All Back And Bicep)

Round 2 - Pull (All Back And Bicep)

37 мин 30 сек, Интенсивный

16 мин 30 сек, Средний

Super Set Strength

Super Set Strength

21 мин 42 сек, Интенсивный

20 мин 24 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Just Move Travel Workout

Средний

21 мин

Lower Body

Burpees

Средний

60 сек

Full Body

No Equipment

Legs April 17

Средний

48 мин

Lower Body

Stability Ball, Kettlebell

Cardio And Legs

Средний

51 мин

Lower Body

Abs And Core

Средний

21 мин

Core

Abs & More

Интенсивный

37 мин

Lower Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело