Средняя тренировка

w3/2

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes, Back

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Chris Rhine

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

1 минута

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

30 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 секунды

30 секунды

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 секунды

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

15 секунды

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Набор 3: 3 раундов

7 повторения

40 секунды

20 повторения

7 повторения

lateral split squats

5 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Bear Crawls For 50 Yards

30 секунды

3 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

7 минуты, Средний

Walking 20 Minute

Walking 20 Minute

20 минуты, Средний

4 мин 15 сек, Начинающий

14 минуты, Средний

7 мин 5 сек, Начинающий

13 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

W1/2

Средний

26 мин

Legs

Exercise Mat

W3/1

Средний

46 мин

Legs

No Equipment

w4/3

Средний

49 мин

Legs

Sandbags, Barbell

w5/3

Средний

49 мин

Legs

Sandbags, Barbell

w5/2

Средний

47 мин

Legs

Exercise Mat

upper body gym

Средний

30 мин

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело