Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Legs & Back

Средний   39 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Elliptical, Barbell, Strength Machine, Dumbbells

Nate Boudreau
 		    Добавлено Nate Boudreau
Legs & Back
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на эллиптическом тренажере Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Elliptical
Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Elliptical
10 минуты
Rest
Rest
2 минуты

Набор 2: 4 раундов
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Back Loaded Squats
8 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 3: 3 раундов
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 4 раундов
Barbell Deadlifts
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlifts
8 повторения
Rest
Rest
35 секунды

Набор 5: 3 раундов
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Умеренный
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
35 секунды

Набор 6: 3 раундов
Barbell Lunges
Веса: Умеренный
Barbell Lunges
8 повторения
Rest
Rest
35 секунды

Набор 7: 3 раундов
Dumbbell Front Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Front Raises
10 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 8: 2 раундов
Crunches
Crunches
30 секунды
Веса: Легкий
Weighted Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Связанные тренировки

Legs
Legs
34 мин 48 сек, Средний
Legs
Legs
41 мин 35 сек, Интенсивный
Legs/Back
Legs/Back
14 мин 9 сек, Интенсивный
legs
legs
13 мин 30 сек, Средний
Legs
Legs
42 мин 40 сек, Интенсивный
Full Body
Full Body
22 мин 45 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Spartan Run I Challenge

Spartan Run I Challenge

Начинающий 22 мин  
Lower Body   No Equipment
Wicked Weights

Wicked Weights

Средний 20 мин  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Yoga for Athletes

Yoga for Athletes

Средний 25 мин  
Yoga   Exercise Mat
Reps & Weights

Reps & Weights

Средний 11 мин  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Strong Runner

Strong Runner

Интенсивный 28 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
WARR PHYSIQUE - In Your Chest

WARR PHYSIQUE - In Your Chest

Средний 24 мин  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно