Интенсивная тренировка

Core 2

Интенсивный Duration 16 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Espalda, Hombros

Оборудование: Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Добавлено Alan Adasme

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с фитболом Тренировки на турнике Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Saltos en el sitio

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Saltos en el sitio

1 минута

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

20 повторения

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 секунды

10 секунды

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 секунды

10 секунды

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 повторения

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

25 повторения

Abdominales en V

Abdominales en V

30 секунды

10 секунды

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

45 секунды

Saltos en el sitio

❤️ Максимальная (Зона 5)

Saltos en el sitio

30 секунды

15 секунды

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

25 секунды

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

20 повторения

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 секунды

10 секунды

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 секунды

10 секунды

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 повторения

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Saltos en el sitio

❤️ Максимальная (Зона 5)

Saltos en el sitio

1 минута

15 секунды

Saltos con rodillas al pecho

❤️ Максимальная (Зона 5)

Saltos con rodillas al pecho

15 секунды

10 секунды

❤️ Максимальная (Зона 5)

15 секунды

5 секунды

❤️ Максимальная (Зона 5)

20 секунды

Связанные тренировки

17 мин 10 сек,

21 мин 30 сек, Средний

8 минуты, Интенсивный

6 мин 10 сек, Средний

12 мин 54 сек, Средний

19 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Elevaciones laterales con pesas

Средний

60 сек

Pecho

Mancuernas

Grippi

Интенсивный

3 мин

Espalda

Barra fija

Dolor Eterno/ Aeróbico Base

Интенсивный

19 мин

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Destroyer/ Aeróbico Base

Интенсивный

21 мин

Hombros

Pelota de estabilidad

Abstroyer/ Aeróbico Base

Интенсивный

14 мин

Núcleo

Barra fija, Pelota de estabilidad

Core 1

Интенсивный

19 мин

Núcleo

Pelota de estabilidad

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело