Тренировка участника

Liste

Duration 1 ч 7 м

Целевые зоны: Tout le corps

Оборудование: Tapis d'exercice, Chaise, Mur, Ballon de stabilité, Haltères

Добавлено Guillaume Delattre

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки у стены Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 минута

1 минута

Le chat et la vache

Le chat et la vache

1 минута

1 минута

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 минута

Abdominaux inversés

Abdominaux inversés

1 минута

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

1 минута

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

1 минута

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

1 минута

Balancement des mains et des genoux et planche

Balancement des mains et des genoux et planche

1 минута

Genoux élevés

1 минута

Genoux aux coudes croisé

Genoux aux coudes croisé

1 минута

Pompes à genoux

Pompes à genoux

1 минута

1 минута

Étirement de l'extenseur du poignet

Étirement de l'extenseur du poignet

1 минута

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 минута

Étirement du triceps droit

Étirement du triceps droit

1 минута

Étirement du triceps gauche

Étirement du triceps gauche

1 минута

Étirements muraux pour mollets

Étirements muraux pour mollets

1 минута

Grands cercles de bras vers l’avant

Grands cercles de bras vers l’avant

1 минута

Grands cercles de bras inversés

Grands cercles de bras inversés

1 минута

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 минута

1 минута

Flexions abdominales

Flexions abdominales

1 минута

1 минута

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

1 минута

Rotations latérales du cou

Rotations latérales du cou

1 минута

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

1 минута

Roulements d'épaule en arrière

Roulements d'épaule en arrière

1 минута

Étirement de la poitrine

Étirement de la poitrine

1 минута

Étirement croisé bras droit

Étirement croisé bras droit

1 минута

Étirement croisé bras gauche

Étirement croisé bras gauche

1 минута

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 минута

Étirement des jambes assis

Étirement des jambes assis

1 минута

Lever de hanche sur ballon

Lever de hanche sur ballon

1 минута

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

1 минута

Genoux élevés sur ballon

Genoux élevés sur ballon

1 минута

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

1 минута

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 минута

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

1 минута

Extension du dos avec ballon

Extension du dos avec ballon

1 минута

1 минута

Balancement des mains et des genoux avec ballon

Balancement des mains et des genoux avec ballon

1 минута

Haltères roumains

Haltères roumains

1 минута

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 минута

Étirement jambes écartées droite

Étirement jambes écartées droite

1 минута

Étirement jambes écartées gauche

Étirement jambes écartées gauche

1 минута

Superman volant

Superman volant

1 минута

1 минута

1 минута

Torsion de Marichi

Torsion de Marichi

1 минута

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

1 минута

1 минута

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 минута

1 минута

Extension de dos debout

Extension de dos debout

1 минута

Roue avec ballon

Roue avec ballon

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 минута

Cercles du genou

Cercles du genou

1 минута

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 минута

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 минута

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

1 минута

Squats gobelet horizontaux

Squats gobelet horizontaux

1 минута

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 минута

Levées des membres controlatéraux

Levées des membres controlatéraux

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Связанные тренировки

46 минуты, Средний

56 мин 30 сек, Интенсивный

31 мин 3 сек, Начинающий

17 мин 40 сек, Начинающий

11 минуты, Начинающий

42 минуты, Средний

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