Тренировка для начинающих

Quarantine R&R

Начинающий Duration 22 минуты

Целевые зоны: Back, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Wall, Chair

Добавлено Meghan Kline

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на спину Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 минута

1 минута

Cross Step and Clap

Cross Step and Clap

1 минута

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 минута

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

1 минута

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

30 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунды

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 минута

40 секунды

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 минута

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 минута

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 минута

40 секунды

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

15 мин 10 сек, Начинающий

28 мин 24 сек, Начинающий

47 мин 50 сек, Начинающий

32 минуты, Начинающий

36 мин 30 сек,

18 мин 40 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело