Attack (Homework)

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Transition

10 секунды

Inchworms

1 минута

Rest

10 секунды

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Rest

10 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Push-Ups on Stability Ball

30 секунды

Rest

10 секунды

Dolphin Push-Ups

30 секунды

Transition

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Push-Ups on Stability Ball

30 секунды

Rest

10 секунды

Dolphin Push-Ups

30 секунды

Transition

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Reverse Bicycles

30 секунды

Rest

10 секунды

Vertical Leg Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Bent Knee Hip Raises

30 секунды

Rest

20 секунды

Bicycle Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Ab Ball Raises

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Reverse Bicycles

30 секунды

Rest

10 секунды

Vertical Leg Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Bent Knee Hip Raises

30 секунды

Rest

20 секунды

Bicycle Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Ab Ball Raises

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Bench Dips

30 секунды

Rest

10 секунды

Pelvic Tilt Bridge

1 минута

Rest

10 секунды

Drop Squats

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

Elbow Plank

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

Child's Pose with Side Reaches

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

Rest

5 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 10: 1 раунд

Chest Stretch

30 секунды

Chest Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

Give me more, give me core

45 минуты, Средний

Core

17 мин 20 сек, Интенсивный

Abs

29 мин 30 сек, Средний

First Workout

18 мин 28 сек, Интенсивный

Core And Abs

11 минуты, Средний

Basic

24 минуты,

Тренировки с одинаковым оборудованием

Morning Grind

1 час, Интенсивный

Big Chest Express

9 мин 30 сек, Средний