Средняя тренировка

Upper Body

Средний Duration 46 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbells, Bench

Добавлено Carlo Pippolo

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Alternating Dumbbell Curl to Press

Веса: Умеренный

Alternating Dumbbell Curl to Press

12 повторения

Bench Dumbbell Fly

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

12 повторения

Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

12 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Легкий

Dumbbell Wrist Curls

12 повторения

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Веса: Умеренный

12 повторения

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Dumbbell Shrugs

Веса: Тяжелый

Dumbbell Shrugs

15 повторения

Веса: Умеренный

12 повторения

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Dumbbell Side Bends

Веса: Умеренный

Dumbbell Side Bends

1 минута

Dumbbell Upright Rows

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Kneeling Left Arm Rows

Веса: Умеренный

Kneeling Left Arm Rows

15 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Веса: Умеренный

Kneeling Right Arm Rows

15 повторения

1 минута

Связанные тренировки

54 минуты, Интенсивный

10 мин 9 сек, Интенсивный

7 мин 45 сек, Средний

10 мин 40 сек, Средний

29 мин 30 сек, Интенсивный

29 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело