Интенсивная тренировка

Box It Out - Biceps/Back

Интенсивный Duration 1 час

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, BOSU

Добавлено Victoria Toribio

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с фитболом Тренировки со штангой Тренировки на босу-боле

Описание

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

Набор 1: 2 раундов

1 минута

Jab Cross Jab Jab Cross

1 минута

1 минута

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Jab Left Hook Cross

1 минута

Jab Rear Hook Jab Jab Cross

1 минута

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Jab Cross Lead Upper Cut Rear Upper Cut

1 минута

Jab Slip Slip Cross Lead Hook

1 минута

Jab Jab Cross Cross (Burnout)

1 минута

1 минута

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Lead Hook Cross Step Step Cross

1 минута

Cross Slip Rear Hook Jab Jab

1 минута

Jab Head Jab Body

1 минута

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 минута

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Rear Upper Cut Hook Slip Rear Hook Upper Cut

1 минута

Slip Slip Cross Jab Roll Cross

1 минута

1 минута

Jab Cross Jab Cross

1 минута

2 мин 30 сек

Набор 6: 3 раундов

Веса: Умеренный

30 секунды

15 секунды

Веса: Умеренный

30 секунды

15 секунды

Isometric Bicep Curls

Веса: Умеренный

Isometric Bicep Curls

30 секунды

15 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

30 секунды

15 секунды

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

30 секунды

15 секунды

Pullovers on Ball

Веса: Умеренный

Pullovers on Ball

30 секунды

15 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 секунды

15 секунды

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

30 секунды

30 секунды

Набор 8: 2 раундов

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 секунды

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

Box It Out - Chest/Triceps

Box It Out - Chest/Triceps

1 ч 3 мин 30 сек, Интенсивный

13 мин 30 сек, Средний

All Body Boot Camp

All Body Boot Camp

21 мин 10 сек, Интенсивный

Jump, Back And Biceps

Jump, Back And Biceps

30 мин 45 сек, Средний

25 мин 10 сек, Интенсивный

Basic Total Body Workout

Basic Total Body Workout

16 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело