Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

T H R E E

Интенсивный   42 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat

Andrea Pizzetti
 		    Добавлено Andrea Pizzetti
T H R E E
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки на скамье
Описание

U P P E R B O D Y

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Pull-Ups
Pull-Ups
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Handstand
Handstand
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Pull-Ups
Pull-Ups
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Handstand
Handstand
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Pull-Ups
Pull-Ups
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Handstand
Handstand
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Runners Lunges
Runners Lunges
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Runners Lunges
Runners Lunges
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Butterfly
Butterfly
30 секунды

Связанные тренировки

T W O
T W O
40 минуты, Интенсивный
W8-10 Day4
W8-10 Day4
30 мин 28 сек, Средний
Hello Morning
Hello Morning
23 мин 30 сек, Средний
Full Strength
Full Strength
45 минуты, Интенсивный
Jz1
Jz1
30 минуты, Средний
3 Days A Week
3 Days A Week
30 минуты, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Banger👑
Full Banger👑
42 минуты, Интенсивный
Waist Up Workout
Waist Up Workout
41 мин 1 сек, Средний
Upper Body Fix
Upper Body Fix
30 мин 14 сек, Интенсивный
Upper Body Hypertrophy
Upper Body Hypertrophy
11 мин 31 сек, Интенсивный
Upper Body on Fire
Upper Body on Fire
30 мин 26 сек, Интенсивный
Pull Day II
Pull Day II
38 мин 12 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно