Тренировка участника

Abd

Duration 50 минуты

Целевые зоны: Piernas, Glúteos, Espalda

Оборудование: Cuerda de saltar, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Добавлено Carolina Monrteiro

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Saltos de tijera con cuerda

Saltos de tijera con cuerda

30 секунды

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

30 секунды

Saltos de cuerda con brincos laterales

Saltos de cuerda con brincos laterales

30 секунды

1 минута

45 секунды

Набор 2: 2 раундов

Rotaciones de torso en la pelota

Rotaciones de torso en la pelota

1 минута

Levantamiento en la pelota

Levantamiento en la pelota

1 минута

45 секунды

Набор 3: 2 раундов

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

1 минута

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

1 минута

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

1 минута

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 минута

45 секунды

1 минута

20 секунды

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 минута

45 секунды

Набор 5: 3 раундов

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 минута

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

30 секунды

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 минута

Plancha con saltos hacia afuera

Plancha con saltos hacia afuera

30 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 минута

1 минута

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 мин 45 сек, Средний

14 минуты, Средний

1 час, Средний

43 мин 30 сек, Средний

12 мин 55 сек, Средний

47 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело