Тренировка для начинающих

Ejersisio

Начинающий Duration 42 минуты

Целевые зоны: Cuerpo Entero

Оборудование: Colchoneta de ejercicio, Pared

Добавлено Irene Chico

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Saltos estrella

Saltos estrella

30 секунды

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 секунды

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 секунды

30 секунды

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

30 секунды

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 секунды

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 секунды

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Plancha sobre rodillas

Plancha sobre rodillas

1 минута

10 секунды

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 минута

10 секунды

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

30 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

Postura del niño

Postura del niño

30 секунды

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 секунды

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 секунды

10 секунды

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

30 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

Plancha sobre rodillas

Plancha sobre rodillas

30 секунды

10 секунды

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

30 секунды

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 секунды

10 секунды

Inclinación hacia adelante sentado

Inclinación hacia adelante sentado

20 секунды

5 секунды

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

20 секунды

10 секунды

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 секунды

5 секунды

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

40 секунды

5 секунды

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 секунды

5 секунды

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 секунды

10 секунды

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

20 секунды

10 секунды

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

20 секунды

10 секунды

20 секунды

10 секунды

Torsiones laterales

Torsiones laterales

30 секунды

5 секунды

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 секунды

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 секунды

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 секунды

10 секунды

Movimiento de hombros hacia adelante y atrás

Movimiento de hombros hacia adelante y atrás

30 секунды

5 секунды

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

30 секунды

Связанные тренировки

52 минуты, Средний

15 минуты, Начинающий

13 мин 30 сек, Начинающий

Ejercicio Diario

Ejercicio Diario

4 мин 50 сек, Начинающий

55 мин 45 сек, Начинающий

19 мин 20 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело