Abs

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Transition

15 секунды

Dumbbell Deadlifts

1 минута

Transition

15 секунды

Dumbell Back Row

1 минута

Transition

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Transition

15 секунды

Dumbbell Side Bends

1 минута

Dumbbell Side Bends

1 минута

Transition

15 секунды

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

1 минута

Transition

15 секунды

Barbell Bicep Curl to Press

1 минута

Transition

15 секунды

Tricep Extensions

1 минута

Transition

15 секунды

Dumbbell Fly on Bench

1 минута

Transition

15 секунды

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

45 секунды

Transition

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Dumbbell Squats

1 минута

Transition

15 секунды

Dumbbell Lunge and Rotation

1 минута

Transition

15 секунды

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

1 минута

Rest

30 секунды

Right Side Ball Raises

30 секунды

Transition

10 секунды

Left Side Ball Raises

30 секунды

Transition

10 секунды

Ab Ball Raises

1 минута

Transition

20 секунды

Ball Reverse Crunches

1 минута

Transition

20 секунды

Ball Plank with Leg Lifts

1 минута

Ball Plank with Leg Lifts

1 минута

Rest

1 минута

BOSU Mountain Climbers

40 секунды

Transition

10 секунды

BOSU Floor Bridge

1 минута

Transition

10 секунды

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 секунды

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Transition

10 секунды

Elbow Plank

45 секунды

Transition

10 секунды

Crunches

45 секунды

Rest

10 секунды

Bicycle Crunches

45 секунды

Rest

10 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Transition

10 секунды

90-90 Crunch Taps

45 секунды

Transition

10 секунды

Ab Choppers

45 секунды

Transition

10 секунды

Bent Knee Twists

1 минута

Transition

10 секунды

Bent Knee Hip Raises

45 секунды

Rest

10 секунды

Left Oblique Crunches

45 секунды

Transition

10 секунды

Right Oblique Crunches

45 секунды

Transition

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Bent Knee Twists

30 секунды

Cross Leg Obliques

30 секунды

Oblique V-Sits

20 секунды

Transition

10 секунды

Bird Dog

30 секунды

Alternating Side Planks

30 секунды

Transition

10 секунды

Vertical Leg Crunches

35 секунды

Kimura Sit-Ups

30 секунды

Bicycle Crunches

25 секунды

Lotus Crunches

30 секунды

Transition

10 секунды

Ab Curls

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Left Oblique Crunches

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Cat Cow

30 секунды

Связанные тренировки

Abs 2 B

50 минуты, Средний

Abs

45 минуты, Средний

Abs

13 минуты, Средний

Abs

7 мин 45 сек, Средний

Ab-solute

8 минуты, Интенсивный

Abs 2.0

18 мин 48 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now