Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Ab Day

Средний   16 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball

Samm Wize
 		    Добавлено Samm Wize
Ab Day
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом
Описание

Brief warm-up, followed by moderate strength training for abs, finished with abdominal yoga stretches.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Side Bends
Side Bends
30 секунды
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
10 повторения
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
10 повторения
Transition
Transition
5 секунды

Набор 2: 2 раундов
Bird Dog
Bird Dog
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Sit-Ups
Sit-Ups
6 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
8 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
45 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 секунды
Cat Cow
Cat Cow
45 секунды
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
45 секунды
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
45 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунды

Связанные тренировки

Ab Day
Ab Day
9 минуты, Средний
Ab Workout
Ab Workout
13 мин 40 сек, Средний
Ab Day
Ab Day
5 минуты, Средний
Abdos
Abdos
27 минуты, Средний
Ab workout
Ab workout
12 минуты, Средний
Abs
Abs
58 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes
Functional Glutes
25 мин 10 сек, Средний
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 мин 30 сек, Средний
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 минуты, Начинающий
Strength Workout
Strength Workout
1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный
Lulu 2
Lulu 2
38 мин 6 сек, Средний
Ball Extreme
Ball Extreme
29 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно