Средняя тренировка

Upper Body Strength

Средний Duration 47 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Добавлено James Cummings

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 минута

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

1 минута

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 минута

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

1 минута

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

1 минута

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

1 минута

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 мин 30 сек

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 мин 30 сек

1 мин 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 мин 30 сек

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 мин 30 сек

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 мин 30 сек

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 мин 30 сек

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 мин 30 сек

1 мин 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 мин 30 сек

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 мин 30 сек

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 мин 30 сек

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 мин 30 сек

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 мин 30 сек

1 мин 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 мин 30 сек

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 мин 30 сек

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 мин 30 сек

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 минута

20 seconds each side

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

Slowly bend over arms behind hands clasped together and reach up behind you with legs shoulder apart

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 минута

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 минута

Связанные тренировки

9 минуты, Средний

Upper Body Strength

Upper Body Strength

45 минуты, Средний

18 минуты, Средний

Other Upper Body

Other Upper Body

10 минуты, Средний

Full Upper Body

Full Upper Body

31 мин 50 сек, Интенсивный

24 мин 15 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело