Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

Upper Body + abs

36 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders, Chest

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Tamara Tanzilli
 		    Добавлено Tamara Tanzilli
Upper Body + abs
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Crunches
Crunches
20 повторения

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения

Набор 10: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 11: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 12: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 13: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 14: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 15: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
35 мин 15 сек,
Upper Body
Upper Body
1 ч 12 мин 30 сек, Интенсивный
Upper Body
Upper Body
6 мин 56 сек, Интенсивный
Upper Body
Upper Body
10 мин 12 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
1 ч 3 мин 18 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
22 мин 12 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
51 минуты, Средний
EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!
EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!
33 мин 43 сек, Интенсивный
Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )
Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )
32 мин 10 сек, Интенсивный
Arms Xpress
Arms Xpress
16 мин 30 сек, Средний
Super Set Strength
Super Set Strength
21 мин 42 сек, Интенсивный
Strong Six
Strong Six
20 мин 24 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно