Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Jour 20

Интенсивный   38 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Rings

Benoit Perche
 		    Добавлено Benoit Perche
Jour 20
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки со штангой Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на турнике Тренировки с фитболом Тренировки на TRX / кольцах

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 повторения
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
15 повторения
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 повторения
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 повторения
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 повторения
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторения
Seated Cable Row
15 повторения
Веса: Тяжелый
Straight arm bar pulldown
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторения
Seated Cable Row
12 повторения
Веса: Тяжелый
Straight arm bar pulldown
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторения
Seated Cable Row
10 повторения
Веса: Тяжелый
Straight arm bar pulldown
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Веса: Тяжелый
Pulldown V bar
15 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Веса: Тяжелый
Pulldown V bar
12 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Веса: Тяжелый
Pulldown V bar
10 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 повторения
Hammer Curls
Hammer Curls
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 повторения
Hammer Curls
Hammer Curls
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 12: 1 раунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 повторения
Hammer Curls
Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 13: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
15 повторения
Ring I Y T
Ring I Y T
15 повторения

Набор 14: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
12 повторения
Ring I Y T
Ring I Y T
12 повторения

Набор 15: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 повторения
Ring I Y T
Ring I Y T
10 повторения

Набор 16: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
15 повторения
Ring I Y T
Ring I Y T
15 повторения

Набор 17: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
12 повторения
Ring I Y T
Ring I Y T
12 повторения

Набор 18: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 повторения
Ring I Y T
Ring I Y T
10 повторения

Связанные тренировки

BACK
BACK
23 мин 49 сек, Средний
Masse 13
Masse 13
40 мин 55 сек, Интенсивный
Back Workouts
Back Workouts
16 минуты, Средний
Back Basics
Back Basics
21 мин 15 сек, Средний
Back + Arms
Back + Arms
36 минуты, Средний
Friday
Friday
17 мин 5 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно