Интенсивная тренировка

Weights Draft

Интенсивный Duration 28 минуты

Целевые зоны: Legs, Arms

Оборудование: Dumbbells, Strength Machine, Chair, Bench

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на стуле Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

1 мин 30 сек

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 мин 40 сек

5 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

1 мин 30 сек

5 секунды

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

1 минута

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

5 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 мин 30 сек

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

5 секунды

Набор 5: 1 раунд

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 мин 30 сек

1 мин 30 сек

5 секунды

1 минута

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

Набор 6: 1 раунд

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 мин 20 сек

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 мин 20 сек

5 секунды

2 минуты

Связанные тренировки

Wednesdays and Saturdays

Wednesdays and Saturdays

43 мин 35 сек, Интенсивный

Legs W/ Weights

Legs W/ Weights

9 мин 20 сек, Средний

30 мин 40 сек,

15 мин 15 сек,

6 мин 30 сек, Средний

23 мин 19 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 мин 55 сек, Средний

22 мин 35 сек, Интенсивный

Run and strength set

Run and strength set

54 мин 15 сек, Интенсивный

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 минуты, Средний

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 минуты, Средний

48 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело