Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Drop Dat 10 14

Начинающий   33 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbells

Glenn Washington
 		    Добавлено Glenn Washington
Drop Dat 10 14
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Toe Touches
Toe Touches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Sissy Squats
Sissy Squats
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Drop Squats
Drop Squats
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Double Crunches
Double Crunches
30 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Toe Touches
Toe Touches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Sissy Squats
Sissy Squats
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Drop Squats
Drop Squats
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Double Crunches
Double Crunches
30 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Drop Squats
Drop Squats
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Связанные тренировки

Little Bit Of Everything
Little Bit Of Everything
12 минуты, Средний
Total Body Pump
Total Body Pump
8 мин 45 сек, Средний
Daily Workout
Daily Workout
34 минуты, Средний
Core
Core
12 мин 26 сек, Средний
#allin
#allin
30 мин 45 сек, Интенсивный
Lift/Hiit
Lift/Hiit
16 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 мин 36 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно