Средняя тренировка

Getting Back 3

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Jump Rope

Добавлено Emily Su

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 минута

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 минута

1 минута

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 минута

Backwards Jump Rope

Backwards Jump Rope

1 минута

1 минута

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 минута

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 минута

1 минута

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 минута

Backwards Jump Rope

Backwards Jump Rope

1 минута

1 минута

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 минута

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 минута

1 минута

1 минута

Alternate Nostril Breathing

Alternate Nostril Breathing

1 минута

Связанные тренировки

Getting Back To It

Getting Back To It

16 мин 15 сек, Начинающий

Starting Over 1

Starting Over 1

11 мин 20 сек, Средний

16 минуты, Средний

Back To It With Easy Knees

Back To It With Easy Knees

10 мин 50 сек, Средний

33 мин 20 сек, Средний

5 минуты, Средний

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

44 мин 9 сек, Интенсивный

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело