Средняя тренировка

Basic Tabata B

Средний Duration 37 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Back

Оборудование: Resistance Bands, Chair, Dumbbells

Добавлено Taegu Kang

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на стуле Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунды

20 повторения

Shoulder Stability Stretch

20 повторения

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

20 секунды

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 повторения

30 секунды

20 повторения

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 секунды

2 минуты

Набор 2: 4 раундов

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

1 минута

Jump your feet forward to a squat.

20 секунды

10 секунды

Jump your feet forward to a squat.

20 секунды

10 секунды

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

1 минута

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 минута

High Plank and Knee Draws

High Plank and Knee Draws

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

1 минута

Связанные тренировки

Basic Tabata (Full)

Basic Tabata (Full)

35 мин 35 сек, Интенсивный

31 мин 20 сек, Интенсивный

6 мин 40 сек, Средний

6 минуты, Начинающий

Modified Tabata - Arms

Modified Tabata - Arms

28 минуты, Интенсивный

8 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Beginner Strength Training

Beginner Strength Training

31 мин 7 сек, Начинающий

30 min WHOLE BODY WORKOUT | Dumbbells + Booty Band (Optional) | Warm Up and Cool Down Included

30 min WHOLE BODY WORKOUT | Dumbbells + Booty Band (Optional) | Warm Up and Cool Down Included

35 мин 58 сек, Средний

Come On Let’s sweat

Come On Let’s sweat

18 минуты, Начинающий

Awakened Glutes & Hamstrings | Epic Heat - Day 11

Awakened Glutes & Hamstrings | Epic Heat - Day 11

39 мин 36 сек, Интенсивный

31 мин 41 сек, Интенсивный

Tennis Fitness Workout

Tennis Fitness Workout

24 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело