Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Complete Upper Body

Средний   41 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

Ömer Köseoğlu
 		    Добавлено личным тренером Ömer Köseoğlu
Complete Upper Body
Теги
Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки у стены Тренировки на стуле Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки на босу-боле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунды
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунды
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунды
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
25 повторения
Rest
Rest
50 секунды
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 повторения
Rest
Rest
50 секунды

Набор 3: 2 раундов
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 повторения
Transition
Transition
25 секунды
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 повторения
Transition
Transition
25 секунды
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 повторения

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 повторения
Transition
Transition
25 секунды
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 повторения
Transition
Transition
25 секунды
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 повторения

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 секунды
Rest
Rest
35 секунды
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 секунды
Rest
Rest
35 секунды
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 секунды
Rest
Rest
45 секунды
BOSU Squats
BOSU Squats
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 7: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
1 минута
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунды
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 секунды
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 секунды
Side Bends
Side Bends
30 секунды
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунды

Связанные тренировки

Complete Upper Body L1
Complete Upper Body L1
39 мин 27 сек, Средний
Upper Body 1
Upper Body 1
38 мин 37 сек, Средний
Upper Body 6/1/26
Upper Body 6/1/26
45 мин 45 сек, Средний
Upper Body And Balance
Upper Body And Balance
21 минуты, Средний
Upper Body Focus
Upper Body Focus
19 мин 20 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
57 минуты, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно