Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Run Activation

Средний   17 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Foam Roller, BOSU

Career International
 		    Добавлено Career International
Run Activation
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки на босу-боле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Back Rolls
Back Rolls
1 минута
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 минута
Calf Rolls
Calf Rolls
1 минута
Quad Rolls
Quad Rolls
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 2 раундов
Crunches
Crunches
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Russian Twists
Russian Twists
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
BOSU Squats
BOSU Squats
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды

Набор 4: 2 раундов
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 повторения
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 повторения
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 повторения

Связанные тренировки

Legs + Abs
Legs + Abs
58 мин 30 сек, Средний
Sunday Workout
Sunday Workout
1 ч 13 мин, Интенсивный
Roll And Release
Roll And Release
20 минуты, Интенсивный
Arm
Arm
32 минуты, Средний
Foam Roller
Foam Roller
6 минуты, Начинающий
EveryDay Workouy
EveryDay Workouy
1 ч 17 мин, Средний
Power Systems Myo-Roller
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно