Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Weight Training

Средний   45 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Drew Winchester
 		    Добавлено Drew Winchester
Weight Training
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Knees to Elbows
❤️ Умеренная (Зона 2)
Knees to Elbows
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Prisoner Squats
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Side Bends
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Side Bends
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Sumo Obliques
❤️ Умеренная (Зона 2)
Sumo Obliques
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Tricep Kickbacks
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Tricep Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
45 секунды

Набор 2: 3 раундов
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Tricep Extensions
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Chest Press
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
After four concentrated reps, switch sides.
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Isometric Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Right Lawnmower with Kettlebell
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Right Lawnmower with Kettlebell
45 секунды
Left Lawnmower with Kettlebell
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Left Lawnmower with Kettlebell
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Push Press
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Elbows to Hands Plank
1 минута
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Strength Training
Strength Training
19 мин 3 сек,
Monday
Monday
28 минуты, Средний
Session 1
Session 1
18 мин 20 сек, Средний
231023 Dumbbells
231023 Dumbbells
35 минуты, Интенсивный
Thursday
Thursday
41 мин 30 сек, Средний
Strength Training 100
Strength Training 100
26 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Legs Dumbbells
Legs Dumbbells
25 минуты, Интенсивный
上肢复合专项训练
上肢复合专项训练
12 мин 18 сек, Средний
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
43 мин 48 сек, Средний
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
11 мин 11 сек, Средний
Full Body Basics 2 with Guru
Full Body Basics 2 with Guru
33 мин 45 сек, Средний
Full Body Basics 1 with Guru
Full Body Basics 1 with Guru
33 мин 29 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно