Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Smooth Move!

Начинающий   23 минуты

Целевые зоны: Onderlichaam

Оборудование: Oefenmat, Halters

Smooth Move!
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки со штангой
Описание

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 секунды
Rechter Half Zijplank
Rechter Half Zijplank
30 секунды
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
30 секунды
Linker Half Zijplank
Linker Half Zijplank
30 секунды
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
30 секунды
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Lijk
20 секунды
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 секунды
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Lunges met Knieheffingen
Lunges met Knieheffingen
45 секунды
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Веса: Легкий
Dumbbell Squats
1 минута
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Веса: Легкий
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Веса: Легкий
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 минута
Rust
Rust
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
45 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 секунды

Набор 5: 2 раундов
Schaartrappen
Schaartrappen
1 минута
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
1 минута
Liggende Been Figuur Achten
Liggende Been Figuur Achten
1 минута
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 минута
Kameel
Kameel
1 минута

Появляется в

locale_nl_butt & legs
Ягодицы и ноги

Связанные тренировки

Hustle & Run
Hustle & Run
21 минуты, Средний
Sexy Benen
Sexy Benen
25 минуты, Средний
Blije Hamstrings
Blije Hamstrings
17 мин 30 сек, Начинающий
Bal Werk: Core & Rug
Bal Werk: Core & Rug
20 минуты, Начинающий
Volledige Lichaam Flex H
Volledige Lichaam Flex H
20 мин 1 сек, Средний
Basisprincipes voor Gewichtsverlies
Basisprincipes voor Gewichtsverlies
20 минуты, Начинающий
Rep Fitness Colorado Barbell
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Dumbbell Power Circuit
Dumbbell Power Circuit
15 минуты, Интенсивный
Barbell Beginner
Barbell Beginner
45 мин 25 сек, Начинающий
Buikspieren met Dumbbells
Buikspieren met Dumbbells
10 минуты, Средний
Dumbbell Bovenste Kern
Dumbbell Bovenste Kern
20 минуты, Начинающий
Knielende Plank Uitdaging
Knielende Plank Uitdaging
7 мин 5 сек, Начинающий
Laag Impact Volledig Lichaam
Laag Impact Volledig Lichaam
15 мин 5 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно