Средняя тренировка

2024 3

Средний Duration 36 минуты

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Оборудование: Stationary Bike, Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Medicine Ball, Foam Roller, Kettlebells

Добавлено Emily Su

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стационарном велосипеде Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с медицинским мячом Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

3 минуты

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 минута

Balancing Stick

Balancing Stick

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 минута

7 Point Touches

7 Point Touches

1 минута

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 минута

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 минута

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

1 минута

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 минута

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 минута

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 минута

Balancing Stick

Balancing Stick

1 минута

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 минута

7 Point Touches

7 Point Touches

1 минута

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 минута

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 минута

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

1 минута

1 минута

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 минута

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 минута

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Cool Down Cycling

Cool Down Cycling

2 минуты

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

43 мин 42 сек, Средний

36 минуты, Средний

37 мин 15 сек, Средний

56 мин 20 сек,

42 мин 24 сек, Средний

16 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack S22i

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело