Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Full Stretch

Средний   18 минуты

Целевые зоны: Back, Legs

Оборудование: Exercise Mat

Dave Oelkers
 		    Добавлено Dave Oelkers
Full Stretch
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на спину

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Transition
Transition
10 секунды
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунды
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 секунды
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 секунды
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
35 секунды

Набор 2: 1 раунд
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 минуты
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 минута
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
35 секунды
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
35 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 секунды
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
25 секунды
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 секунды
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 минута
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 минута
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
35 секунды
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
35 секунды
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 секунды
Butterfly
Butterfly
45 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Right Lizard
Right Lizard
1 минута
Right Half Split
Right Half Split
35 секунды
Left Lizard
Left Lizard
1 минута
Left Half Split
Left Half Split
35 секунды

Набор 3: 1 раунд
Transition
Transition
15 секунды
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 минута

Связанные тренировки

Stretching
Stretching
7 мин 55 сек, Средний
Cooldown/stretch
Cooldown/stretch
37 мин 20 сек, Начинающий
wake up stretches II
wake up stretches II
9 мин 35 сек, Средний
Good Morning
Good Morning
22 мин 20 сек, Начинающий
Daily Flexibility & Stability
Daily Flexibility & Stability
35 мин 30 сек,
Stretch
Stretch
11 мин 25 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно