Тренировка для начинающих

Daily Essentials 🙏

Начинающий Duration 23 минуты

Целевые зоны: Stretching

Оборудование: Exercise Mat, Foam Roller, Rehab Ball

Добавлено Nezih Savi

Теги

Тренировки дома Растяжка Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с реабилитационным мячом

Описание

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Повторения до отказа

Surya N. A x2, then B x2, then C x2

2 минуты

Forward Fold for 1 min, then Padahastana for 1 min

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Повторения до отказа

5 Breath for each Left & Right

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Повторения до отказа

5 Breathes

Half Lotus Tree

Half Lotus Tree

Повторения до отказа

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Повторения до отказа

1 минута

1 минута

Hip flexor stretch

Hip flexor stretch

12 повторения

Four variations of the stretch, both sides

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 повторения

Bridges With Ball Squeeze

Bridges With Ball Squeeze

12 повторения

1 мин 15 сек

left side

1 мин 15 сек

right side

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 мин 30 сек

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 мин 30 сек

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 минута

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

Повторения до отказа

1 минута

Повторения до отказа

Candlestick Deck Squat

Candlestick Deck Squat

Повторения до отказа

Cobra Pose With Reps

Cobra Pose With Reps

12 повторения

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 минута

Связанные тренировки

Morning Stretch N' Warm Up

Morning Stretch N' Warm Up

16 мин 25 сек, Начинающий

Stretching My Back

Stretching My Back

11 минуты, Начинающий

Back exercise before sleep

Back exercise before sleep

4 мин 10 сек, Начинающий

15 мин 30 сек, Начинающий

Yoga And Flexibility

Yoga And Flexibility

29 мин 30 сек, Интенсивный

Étirements Du Matin

Étirements Du Matin

11 мин 10 сек, Начинающий

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Travel Cork Massage Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело