Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Lichaam Bootcamp

Интенсивный   20 минуты

Целевые зоны: Volledig Lichaam

Оборудование: Geen apparatuur

Lichaam Bootcamp
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования
Описание

Deze full body bootcamp begint met een warming-up om je hart te laten pompen voordat het echte werk begint. Neem tijdens de sets de intensiteit tot het maximum om het meeste uit deze training te halen. Pak een handdoek om je zweet weg te vegen!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
20 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
20 секунды
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
20 секунды
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Умеренная (Зона 2)
High Knees
20 секунды
Sumo Schuine Buikspieren
Sumo Schuine Buikspieren
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jumping Jacks
30 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Sprongen
30 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
30 секунды
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Springende Lunges
30 секунды
Zit Doorheen
Zit Doorheen
30 секунды
Basketbal Schoten
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Basketbal Schoten
30 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Mountain Climbers
30 секунды
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Springende Lunges
30 секунды
Push-Up en Rotatie
Push-Up en Rotatie
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rust
Rust
25 секунды

Набор 4: 3 раундов
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 секунды
Leg Raises
Leg Raises
20 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fiets Crunches
20 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rust
Rust
25 секунды

Набор 6: 3 раундов
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Максимальная (Зона 5)
Burpees
45 секунды
Rust
Rust
15 секунды

Набор 7: 1 раунд
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
30 секунды

Связанные тренировки

Gewichtsverlies Bootcamp E
Gewichtsverlies Bootcamp E
16 минуты, Интенсивный
Totale Lichaam Mix
Totale Lichaam Mix
31 мин 49 сек, Интенсивный
Gewichtsverlies Bootcamp I
Gewichtsverlies Bootcamp I
10 минуты, Интенсивный
Beginner Lichaam Boost
Beginner Lichaam Boost
17 мин 45 сек, Начинающий
Gewichtsverlies Bootcamp C
Gewichtsverlies Bootcamp C
20 минуты, Интенсивный
Gewichtsverlies Bootcamp A
Gewichtsverlies Bootcamp A
15 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно