Beginner Lichaam Boost

Начинающий Duration 18 минуты

Целевые зоны: Volledig Lichaam

Оборудование: Oefenmat

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело

Описание

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

T's

40 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

40 секунды

Rust

15 секунды

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Squats

40 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Hoge Knie Trekt

40 секунды

Rust

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Arm Pompen

40 секунды

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gevangene Squats

40 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Zijwaartse Buigingen

40 секунды

Rust

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легкая (Зона 1)

Joggen op de Plaats

30 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Легкая (Зона 1)

Jumping Jacks

30 секунды

Rust

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

20 секунды

20 секунды

40 секунды

40 секунды

20 секунды

Elleboog Plank met Beenheffen

40 секунды

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

40 секунды

Rust

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Joggen op de Plaats

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунды

Rust

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

20 секунды

20 секунды

40 секунды

40 секунды

20 секунды

Elleboog Plank met Beenheffen

30 секунды

Bird Dog

40 секунды

Rust

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Joggen op de Plaats

30 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Jumping Jacks

25 секунды

Lappenpop Houding

20 секунды

Связанные тренировки

Beginner Totale Lichaam Versterker

20 минуты, Начинающий

Totale Lichaam Mix

31 мин 49 сек, Интенсивный

Lichaam Bootcamp

20 минуты, Интенсивный

Grote Lichaam Mix

25 мин 23 сек, Средний

Lichaam Afslanken

16 мин 50 сек, Начинающий

Lage Impact Uitdaging

21 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.