Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Wednesdays

Средний   1 ч 5 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Resistance Bands, Exercise Mat, Stair Machine, Barbell, Dumbbells, Box / Step

Kelon Eason
 		    Добавлено Kelon Eason
Wednesdays
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на степпере Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 секунды
T's
T's
30 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 секунды
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 секунды
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунды
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 секунды
Kneel on the floor and sit on your heels. Separate your knees to hip-width and touch your big toes together.
Arch Stretches
30 секунды
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 секунды
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 секунды
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунды
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 секунды
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 секунды
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Stair Climbs
❤️ Умеренная (Зона 2)
Stair Climbs
20 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 повторения
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
30 секунды
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 повторения
Barbell Power Squats
Barbell Power Squats
12 повторения
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
12 повторения
Seated Abductions
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 повторения
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
30 секунды
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 повторения
Barbell Power Squats
Barbell Power Squats
12 повторения
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
12 повторения
Seated Abductions
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 повторения
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
30 секунды
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 повторения
Barbell Power Squats
Barbell Power Squats
12 повторения
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
12 повторения
Seated Abductions
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Stair Climbs
❤️ Умеренная (Зона 2)
Stair Climbs
20 минуты

Связанные тренировки

Tuesdays
Tuesdays
1 ч 8 мин 6 сек, Средний
Warm Up
Warm Up
16 мин 55 сек, Средний
My Workout #1
My Workout #1
19 мин 24 сек, Средний
R1
R1
16 мин 12 сек, Средний
STRETCHERS (MONDAY, THURSDAY)
STRETCHERS (MONDAY, THURSDAY)
48 мин 24 сек, Интенсивный
Wednesday
Wednesday
1 ч 9 мин, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно