Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Express Bal Pomp

Начинающий   20 минуты

Целевые зоны: Kern

Оборудование: Stabiliteitsbal, Halters

Express Bal Pomp
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с фитболом Тренировки со штангой
Описание

Pak je stabiliteitsbal en maak je klaar voor een snelle full-body pomp! Deze express workout is ontworpen om kracht, stabiliteit en zelfvertrouwen van top tot teen op te bouwen. Nieuw in het gebruik van een stabiliteitsbal of gewichten? Begin licht en focus op vorm. Voel je sterk? Verhoog het niveau met zwaardere gewichten en ga voor die extra burn. Noteer je gewichten en herhalingen, en keer regelmatig terug naar deze routine om je vooruitgang te zien.

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Cardio Opwarming
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cardio Opwarming
1 минута
Transition
Transition
10 секунды
Squats met Bal Reiken
Squats met Bal Reiken
30 секунды
Overhead Squat met Bal
❤️ Умеренная (Зона 2)
Overhead Squat met Bal
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Bal Crunches
❤️ Умеренная (Зона 2)
Bal Crunches
30 секунды
Oblique Bal Crunches
❤️ Умеренная (Зона 2)
Oblique Bal Crunches
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Ab Bal Heffen
❤️ Умеренная (Зона 2)
Ab Bal Heffen
30 секунды
Bal Voet naar Hand Pass
❤️ Умеренная (Зона 2)
Bal Voet naar Hand Pass
30 секунды
Rust
Rust
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Bal Front Squats
❤️ Умеренная (Зона 2)
Bal Front Squats
40 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Pullovers op Bal
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Pullovers op Bal
40 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Stabiliteitsbal Dumbbell Flys
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Stabiliteitsbal Dumbbell Flys
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Stabiliteitsbal Incline Press
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Stabiliteitsbal Incline Press
40 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Stabiliteitsbal Tricep Extensie
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Stabiliteitsbal Tricep Extensie
40 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Bal Plank Pikes
❤️ Умеренная (Зона 2)
Bal Plank Pikes
40 секунды
Rust
Rust
30 секунды

Появляется в

locale_nl_abs & core
Пресс и ядро
locale_nl_full body
Все тело
locale_nl_strength
Сила
locale_nl_toning
Тонизация

Связанные тренировки

Bal Het Uit
Bal Het Uit
13 мин 55 сек, Начинающий
Op de Bal!
Op de Bal!
8 минуты, Средний
Ab-bal-litie
Ab-bal-litie
16 мин 45 сек, Интенсивный
Ballin' Plezier
Ballin' Plezier
30 мин 12 сек, Средний
Beginner Bal Sessie
Beginner Bal Sessie
14 мин 40 сек, Начинающий
Een Bal Hebben!
Een Bal Hebben!
26 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Taille Trimmer
Taille Trimmer
20 минуты, Средний
Bal Werk: Core & Rug
Bal Werk: Core & Rug
20 минуты, Начинающий
Hard Core Express
Hard Core Express
10 минуты, Интенсивный
Bal en Bellen
Bal en Bellen
14 минуты, Интенсивный
BFF: Bal Fitness Fix
BFF: Bal Fitness Fix
12 минуты, Средний
Bal Blaster
Bal Blaster
40 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно