Тренировка для начинающих

APT ROUTINE

Начинающий Duration 10 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

1) 90/90 Wall Breathing

5 повторения

diz ve kalça 90 derece, Burundan 3–4 sn nefes al, Ağızdan 6–8 sn ver, Nefes verirken kaburgalar aşağı-insin, Belini zorla bastırma

❤️ Легкая (Зона 1)

2) Half Kneeling Hip Flexor Stretch

2 мин 5 сек

Kuyruğu hafif içeri al, Bel çukurunu artırma, Kalça önünde gerilme hisset

3) Glute Bridge ISO

3 повторения

Kalçayı kaldır, Üstte kalçayı taş gibi sık, Belden değil, kalçadan kaldır, Yanma popoda olmalı

1 минута

Right Side Plank

Right Side Plank

1 минута

Left Side Plank

Left Side Plank

1 минута

Right Side Plank

Right Side Plank

1 минута

Left Side Plank

Left Side Plank

1 минута

Связанные тренировки

18 минуты, Начинающий

6 мин 45 сек, Средний

7 мин 40 сек, Начинающий

10 мин 15 сек, Средний

13 минуты, Интенсивный

21 мин 30 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело