Интенсивная тренировка

Circuit

Интенсивный Duration 36 минуты

Добавлено James White

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Stepper

5 минуты

Squat Jacks

1 минута

Russian Dancers

1 минута

Toe Touch Single Arm

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Push-Ups

30 секунды

Rest

5 секунды

Burpee

30 секунды

Rest

5 секунды

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

30 секунды

Rest

5 секунды

Crunches

30 секунды

Rest

5 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Rest

5 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Rest

5 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 секунды

Rest

5 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 секунды

Rest

5 секунды

Burpee Pull-Up

30 секунды

Rest

5 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Rest

5 секунды

Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.

Kettlebell Swings

30 секунды

Rest

5 секунды

Russian Twists

30 секунды

Rest

5 секунды

In and Outs

30 секунды

Rest

5 секунды

Full Plank and Knee Draw

Full Plank and Knee Draw

30 секунды

Rest

5 секунды

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 секунды

Rest

5 секунды

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

30 секунды

Rest

1 мин 30 сек

Набор 3: 1 раунд

Bird Dog

1 минута

Floor Bridge

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунды

Lying Hip and Glute Stretch

Lying Hip and Glute Stretch

30 секунды

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

20 секунды

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

20 секунды

Right Side Lunges

Right Side Lunges

20 секунды

Left Side Lunges

Left Side Lunges

20 секунды

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 секунды

Cobra

1 минута

Связанные тренировки

58 минуты, Интенсивный

24 минуты, Интенсивный

36 минуты, Средний

24 минуты, Средний

7 мин 30 сек, Интенсивный

45 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний

2 мин

Core

No Equipment

Power Ups & Downs

Интенсивный

24 мин

Lower Body

Exercise Mat

Full Body Renovation

Интенсивный

51 мин

Yoga Body Toning

Средний

31 мин

Morning Healing Yoga

Средний

13 мин

Back

Exercise Mat

Legs, Legs, Butt, Butt Can't Forget Cardio!

Средний

30 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело