Интенсивная тренировка

Day 9

Интенсивный Duration 27 минуты

Добавлено Silvía Alarcon

Описание

Jillian killer

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Wide Grip Lat Pull Down

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Medium Underhand Grip Pull Down 15

1 минута

Seated Hamstring Curl 15

Seated Hamstring Curl 15

1 минута

Jumping Lunges 20

Jumping Lunges 20

1 минута

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Terry Pull 20

1 минута

Standing Lat Pull Down

1 минута

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

1 минута

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Step Ups 40

1 мин 30 сек

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

1 мин 59 сек

Stability Ball Knee Tucks 25

Stability Ball Knee Tucks 25

1 минута

Seated Hamstring Curl 20

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Rest

30 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

Boat Pose

30 секунды

Upward Plank

1 минута

Jump Rope

1 минута

Связанные тренировки

28 минуты, Интенсивный

21 минуты, Интенсивный

41 минуты, Интенсивный

32 минуты, Средний

2 ч 3 мин 57 сек, Интенсивный

39 мин 15 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Day 4

Интенсивный

23 мин

Day 1

Средний

24 мин

Day 5

Интенсивный

26 мин

Jillian Making The Cut Day 1 And 4

Интенсивный

47 мин

Jillian Making The Cut Day 2 & 5

Интенсивный

47 мин

Day 1

Средний

24 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело