Средняя тренировка

SJ Workout

Средний Duration 33 минуты

Добавлено S G

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

1 минута

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

Glute Kickbacks

1 минута

Rest

30 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 минута

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 минута

Rest

30 секунды

Wall Sit

1 минута

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Crunches

1 минута

Supermans

1 минута

Rest

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 минута

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Cobra

1 минута

Leg Raises

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Rest

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Hammer Curls

1 минута

Rest

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 секунды

Corpse

1 минута

Связанные тренировки

17 минуты, Интенсивный

Daily Workout :)

Daily Workout :)

14 мин 35 сек, Средний

6 минуты, Интенсивный

6 мин 30 сек, Интенсивный

16 минуты, Средний

18 мин 40 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Upper Body

Средний

28 мин

Arms

Dumbbells

Ring the BELLS!

Средний

30 мин

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Overall burn n tone

Средний

43 мин

Muscle Memory

Средний

35 мин

Full Body

Dumbbells

The Bruce Wayne Workout

Интенсивный

36 мин

Full Body

Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

Kettlebell "Fun"

Интенсивный

17 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело