Средняя тренировка

Keep It Up

Средний Duration 47 минуты

Добавлено Janine Nijs

Описание

Full body workout including warm up. Longer session mixing up exercises top to bottom

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 секунды

Right Side Lunge Stretch

Right Side Lunge Stretch

15 секунды

Left Side Lunge Stretch

Left Side Lunge Stretch

15 секунды

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 секунды

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунды

Jumping Jacks

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Burpees

1 минута

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 минута

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Dumbbell Calve Raises

1 мин 30 сек

Overhead Press

1 минута

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Step Ups

1 минута

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 минута

Набор 3: 2 раундов

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 минута

Leg Raises

1 минута

Bicycle Legs

1 минута

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 минута

Sit-Ups

1 минута

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Связанные тренировки

38 мин 10 сек, Средний

34 мин 10 сек, Начинающий

5 мин 35 сек, Начинающий

30 мин 10 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

33 мин 40 сек, Начинающий

5 мин 5 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Weights Circuit Program

Средний

33 мин

Lower Body

Box / Step, Dumbbells

Get It Gurl

Интенсивный

46 мин

Dumbbell Muscle Blaster

Средний

27 мин

Arms

Dumbbells

Morning Essentials

Интенсивный

30 мин

Stoney Man 2

Средний

47 мин

Girl Gains

Средний

30 мин

Upper Body

Dumbbells, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело