Интенсивная тренировка

Boot Camp

Интенсивный Duration 50 минуты

Добавлено Kasia Pilat

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Bicycle

1 минута

Rest

30 секунды

Russian Twist

30 секунды

Rest

15 секунды

Russian Twist

30 секунды

Rest

30 секунды

Plank

40 секунды

Rest

30 секунды

Right Oblique Crunch

1 минута

Rest

30 секунды

Left Oblique Crunch

1 минута

Rest

30 секунды

Superman (hold)

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Modified Push Up

1 минута

Rest

30 секунды

Bicep Curls Left

1 минута

Rest

30 секунды

Bicep Curls Right

1 минута

Rest

30 секунды

Roof Raises

1 минута

Rest And Change Weights

2 минуты

Skull Crushers

1 минута

Rest

30 секунды

Backward Pulls Right

30 секунды

Rest

30 секунды

Backward Pulls Left

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Donkey Lifts Left

1 минута

Rest

30 секунды

Donkey Lifts Right

1 минута

Rest

30 секунды

Froggy Leg Lifts

30 секунды

Rest

10 секунды

Flutter Kicks

30 секунды

Rest

10 секунды

Leg Lifts

30 секунды

Rest

10 секунды

Butt Bridge Hold

1 минута

Rest

30 секунды

Switch Leg Lifts

2 минуты

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

18 минуты, Интенсивный

18 минуты,

13 мин 30 сек, Интенсивный

7 минуты, Средний

20 мин 20 сек, Начинающий

24 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Weights Circuit Program

Средний

33 мин

Lower Body

Box / Step, Dumbbells

Fat Blasting Day 1-3-5

Интенсивный

58 мин

Insanity Rapid Blaster Master

Интенсивный

1 ч 10 м

Full Body Killer

Интенсивный

38 мин

Mudderling Bootcamp

Средний

38 мин

Killer Boot Camp: Can You Survive It?

Интенсивный

2 ч 15 м

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело