Интенсивная тренировка

Mostly Upper Workout

Интенсивный Duration 52 минуты

Добавлено Christon Milam

Описание

whole body

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Fly

30 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Rest

1 минута

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 минута

Rest

10 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунды

Rest

10 секунды

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

45 секунды

Набор 2: 3 раундов

Hammer Curls

45 секунды

Rest

10 секунды

Bicep Curls

45 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Sit-Ups

1 минута

Rest

10 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Rest

20 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

Half Side Planks

Half Side Planks

1 минута

Rest

20 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Jumping Jacks

45 секунды

Rest

10 секунды

Butt Kickers

45 секунды

Rest

10 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 секунды

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Full Upper Body

Full Upper Body

29 мин 20 сек, Интенсивный

1 ч 4 мин, Интенсивный

19 мин 40 сек, Средний

29 минуты, Интенсивный

20 минуты, Интенсивный

56 мин 35 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

No Equipment Necessary Tabata Workout

Интенсивный

34 мин

Full Body

60 Minute Head-to-Toe

Средний

1 час

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair

Full body workout

Интенсивный

46 мин

No More Arm Flab :)

Интенсивный

11 мин

Boss Arms

Интенсивный

20 мин

Wall Sit or Slack Challenge

Интенсивный

2 м 30 с

Legs

Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело